[...] A no i basen jak najbardziej. Nie tylko spalisz tam trochę kcal ale też zregenerujesz stawy no i pływanie buduje trochę inne włókna mięśniowe (wolno kurczliwe) niż siłownia. Czytałem artykuł że masa mięśniowa zbudowana na pływaniu (chociaż nie jest jej dużo) zostaje na dużo dłużej po zaprzestaniu treningów niż masa mięśniowa zdobyta na [...]
Bieganie, rower, basen, siłownia - każda forma ruchu da efekty jeśli będzie połączona z dobrą zbilansowaną dietą 30 minut biegu jest ok, z czasem będziesz zwiększać - dostosowuj tempo i czas do tego jak się czujesz, powinno być ok :) Poszukaj też informacji w dziale: "trening w domowych warunkach"
[...] - 15.30 Trening: - bieg - 13 km - coś mi się stoper pieprzy zatrzymał mi się czas na 52 minutach dlatego nie powiem ile mi to zajęło no i pomiar tętna też się nie udał - siłownia - II zestaw ćwiczeń: podciąganie szerokim nachwytem - z tego dziś jestem zadowolony przysiad pompki na poręczach push press - z tego jeszcze bardziej się cieszę:) [...]
[...] prezesem że będe płacił 20zł za pomieszczenie na prąd i wynajem lokalu od tamtej pory nikt nic nie gada w nic nie wnikam płacę trenuję i nikt nie robi żadnych pretensji A akurat lokator z rodziną nad którą jest siłownia nigdy ale to nigdy nie miał pretensji oczywiście spokój i cisza jest zachowana dużo osób nie chodzi 2 i to o jednej godzinie
dobrze, ibu usuwa stany zapalne i przyspiesza w wielu urazach rekonwalescencje. Ale pamietaj ze po ibu prog bolu jest nizszy wiec przed silownia bym nie bral, bo wtedy Ci sie wydawac bedzie ze mniej boli i mozesz wiecej, a to nie o to chodzi. bierz ibu po silowni, i generalnie tak zeby na silce ibu nie dzialal. Zmieniony przez - MaximusRex w dniu [...]
podczepiam sie i również oczekuje na odpowiedz moje warunki fizyczne sa podobne mam 164 i 56 kg dostęp do silowni 3 razy w tygodniu i rowniez skoncze 15 lat w sierpniu czy silownia napewno nie wplynie na moj wzrost ??? Bo nie chialbym zeby mnie bylo latwiej przeskoczyc niz obejsc :D
[...] zamiast bieganie robie cos podobnego do nordic-woking z kijkami tylko w duzym tempie jakies 30 min poniewaz wydaje mi sie ze to jest lepsze od biegania po tym marszu siłownia plan jak wyzej napisałem po marszu A6W oraz jakies 15 min skakanki na wysokich obrotach. Biore CLENBUREXIN II i wydaje mi sie powoli ze juz efekty widac waga [...]
[...] zamiast bieganie robie cos podobnego do nordic-woking z kijkami tylko w duzym tempie jakies 30 min poniewaz wydaje mi sie ze to jest lepsze od biegania po tym marszu siłownia plan jak wyzej napisałem po marszu A6W oraz jakies 15 min skakanki na wysokich obrotach. Biore CLENBUREXIN II i wydaje mi sie powoli ze juz efekty widac waga [...]
W takim razie powinnaś mimo wszystko zacząć od treningu "rozgrzewkowego" na maszynach Czy twoja siłownia jest zatłoczona czy raczej pusta w czasie, kiedy masz zamiar trenować?
Ja tam znawcą nie jestem:) ale pobiegać nigdy nie zaszkodzi:) Zastanów się może nad takim czymś że jak masz 4 treningi siłowe to po nich krótkie (np gdy ciężka siłownia to 20 minut a gdy lekka 30) treningi aerobowe. Tak na spokojnie żebyś się za bardzo nie zdyszał. A w któryś jeden, może w dwa dni (jeśli czujesz się na siłach) nietreningowe zrób [...]
Tak się składa , że w kickboxingu robię przerwę do maja , a obecnie tylko siłownia - push pull w pn, wt, czw , pt . Reszta dni wolne i to właśnie je chciałbym przeznaczyć pod jakiś trening wytrzymałościowy , np kompleksy . pzdr
Po co ci spalacz człowieku ? Skup się na jedzeniu i wysypiaj się. Poczytaj/poszukaj/popytaj w dziale Odzywki i Suplementy choć nie wydaje mi się, że polecą ci coś innego niż BCAA bo w sumie wystarczy i NIC innego ci nie będzie raczej potrzebne. Choć moim skromnym zdaniem za dużo wszystkiego, bieganie, basen, siłownia...
I śniadanie omlet z 2 jaj, 4 bialek i 50 g owsa lub 5 kanapek z poledwica i jajecznica z 2 jajek i 4 bialek. II 80 gram ryzu brazowego + kura 100 g III 100 gram ryzu i kura 150 g IV przed silownia 80 gram ryzu i kura 150 gram V od razu po silowni 200 gram kury i 60 gram ryzu VI twarog półtłusty 275 g w ciągu dnia 50 g migdałow. wychodzi 2787 kcal [...]
A6W nie da ci zbyt wiele. Juz lepsze byly by przysiady oraz pompki. Poszukaj info o treningu w warunkacgh domowych. Jak jestes na weekend w domu to wtedy silownia obowiazkowo. Dieta najwazniejsza - wstaw diete do oceny.
4x silownia, 2xMT plus 2xBjj. To wychodzi 8 jednostek treningowych w tygodniu. Nie dziw sie ze nie robisz postepow, gdzie czas na regeneracje. Jak sobie rozdzielasz poszczegolne treningi. Nierzadko pewnie Ci wychodzi trening dwa razy dziennie. Wypadaloby zadac pytanie co jest Twoim priorytetem mordo bicie czy bodybuilding? Niestety jedno i drugie [...]
no ale ja chcę wypróbować ta dietę i koniec :D a po zakończeniu diety nie wrócę do normalnego żywienia tylko dieta 1000kcal w tedy i będzie dobrze:D Więc jeżeli możecie spróbujcie mi odpowiedzieć na pytania. I dzięki za pomył z aerobami (ale myślę , że siłownia też pomaga mi w spalaniu xD)
ot tym że trzymasz ją w zimnie. Moje pytanie: Bede teraz 2 dni w tygodniu trenował 2x dziennie . O 9.00 SIłownia , o 19.00 KOszykówka. I musze podbić kcale dodatkowym białkiem , a nie mam pomysłu na jakiś nowy posiłek wiec musze sie was poradzieć Co mogę dodać z produktów białkowcyh bo nei chce jesc juz miesca 3x dziennie.
ECH NO NIESTETY ...NA diete i silownie trzeba zapracowac...Powoli zaczynam myslec o redukcji ..Chcialbym zejsc z 6cm w pasie tylko jak to zrobic zeby reszta wymiarow bardzo nie poleciala.Dzisiaj dieta taka 100gr musli 3jajka 200ml mleka 4kromki razpwca 3plastry poledwicy sopockiej 2jajka cwiartka z kuraka z grila 2bulki pelnoziarniste 100gr [...]
[...] sera - 13.30 (pół godziny po siłowni) IV - serek wiejski 200 g, pomarańcza - 16.00 V - 4 kromki chleba + ser żółty - 18.00 VI - ser biały 250g - 21.00 Trening: - skakanka - siłownia - I zestaw ćwiczeń: podciąganie nachwytem na szerokości barków MC wykroki wyciskanie leżąc wyciskanie siedząc pompki w podporze tyłem "siódemki" uginanie [...]
Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205
